Как восстановить режим питания после праздников?

И начать вести здоровый образ жизни.

Как перестать объедаться новогодними салатами и вернуться к правильному питанию после праздников? Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к здоровому образу жизни:

Нормализация сна:



- ночной сон менее восьми часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;



- важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.



Нормализация питания:



- ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю.



Планирование физической активности:

- лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн;



- количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее десяти тысяч;



- каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (три-пять минут);



Мониторирование изменений:



- необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии один раз в неделю.



Будьте аккуратны при введении новых привычек:



- лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности;



- можно сначала наладить сон в течение одной-двух недель с переходом на нормализацию питания.

Напомним, ранее рассказывалось, как пробудить ум и тело после праздников.