Сегодня отмечается Международный разгрузочный день

Праздник призван напомнить о здоровом образе жизни в разгар продолжительных новогодних застольных каникул

Георгий Корнилов | 05 Января, 2025 08:33

 

За несколько первых дней года организм легко набирает 3-5 килограммов. Что не удивительно, ведь у многих расписание в начале января выглядит примерно так: поспали - поели - посмотрели телевизор, полистали соцсети - поели - сходили в гости, где снова поели - поспали. Конечно, отдыхать и расслабляться полезно, особенно для нервной системы, а вот что делать с избыточными килограммами? Велик риск, что они так и останутся на оставшиеся 360 дней года.

Начать давать отпор калориями предлагается уже сегодня, 5 января, в Международный разгрузочный день. Праздник призван напомнить о здоровом образе жизни в разгар продолжительных новогодних застольных каникул.

В календаре Международный разгрузочный день появился сравнительно недавно - впервые его отметили в 2018 году. Скорее всего, это обусловлено тем, что и новогодние каникулы вошли в обиход не так уж и давно. Многие помнят, как еще несколько лет назад уже 2-3 января бежали на работу или на экзамен. Теперь же стало привычным отдыхать дольше и кушать больше.

«Начинать новый год с декады чрезвоугоднического безумия, когда готовятся огромные, абсолютно неоправданные объемы пищи, примерно по тазику на каждого гражданина Российской Федерации салата оливье – это ужасно. И ведь все это съедается! Потому что, мол, как же добру пропадать. И после каждой декады такого безумства мы говорим о том, что одним из итогов этого безобразия является то, что в среднем гражданин набирает примерно 3-4 килограмма веса», - отметил в интервью «Комсомольской правде» академик РАН, доктор медицинских наук, профессор Геннадий Онищенко.

Дабы не шокировать организм резким возвращением к обычному распорядку, предлагаем уже сегодня напомнить ему о пользе меры и пищевых ограничений, особенно в отношении калорийных блюд. При этом не стоит давать калориям суровый бой голодовкой - после чревоугодия уровень сахара нестабилен, и резкий отказ от еды чреват осложнениями.

Так как же питаться в Международный разгрузочный день? Специалисты напоминают, что в день человеку, не занятому тяжелым физическим трудом достаточно 2000-2200 калориев. Уменьшить калорийность поможет переход на овощи, естественно, без майонеза и прочих соусов, и приготовленные на пару мясо или рыбу. От специй и соли лучше также отказаться, так как они удерживают воду. А сладости следует заменить фруктами и ягодами. Само собой не может идти речи об изобилующем пустыми калориями фастфуде.

Особое внимание необходимо уделить поддержанию уровня воды в организме. В разгрузочный день следует пить не менее двух литров воды (не чая или кофе!), распределяя данное количество небольшими порциями в течение дня. Нельзя, к примеру, весь день оставлять свой организм без живительной влаги, а к вечеру выпить залпом все два литра. Такая нагрузка на почки может обернуться печальными последствиями.

И, разумеется, категорически должен быть исключен любой алкоголь. Шампанское, вино, водка, коньяк и прочие спиртные напитки не имеют никакого отношения к разгрузке. 

Если все сделать правильно и не ограничиваться одним разгрузочным днем, то можно существенно улучшить самочувствие перед новым рабочим периодом.

Сегодня также отмечаются:

- Дeнь пoxoдa нa ёлку;

- Дeнь мaлeнькиx иcтopий;

- Мeждунapoдный дeнь бoйcкaутoв.