Саратовский врач Симонян рассказала о восстановлении режима сна после праздников

В случае нежелания организма засыпать нужно почитать книгу или заняться монотонным делом

Иван Тучин | 12 Января, 2026 16:31

Новогодние праздники - это время, когда многие из нас забывают о привычном распорядке дня, наслаждаясь общением с близкими, отдыхом от работы, а также возможностью поспать в свое удовольствие. Однако после таких каникул возвращение к обычному режиму может вызвать определенные трудности. Старший преподаватель кафедры биофизики и цифровых технологий саратовского медуниверситета Маргарита Симонян поделилась рекомендациями по восстановлению здорового сна.

По словам эксперта, важно помнить, что циклы сна и бодрствования регулируются естественными биоритмами организма, которые зависят от работы нервной системы и светового дня. Одним из ключевых моментов для возвращения к нормальному режиму является отказ от дневного отдыха в ущерб ночному сну. Даже короткий ночной сон более ценен для организма, так как в это время происходят важные процессы восстановления.

Симонян отметила, что в идеале 85% времени, проведенного в постели, должно приходиться на сон. Такой подход поможет обеспечить необходимое восстановление и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Если график сна сбился, рекомендуется не лежать в кровати без сна более получаса. В случае нежелания организма засыпать лучше почитать книгу или заняться монотонным делом до появления чувства сонливости.

Физическая активность также играет важную роль в улучшении качества сна. Регулярные занятия спортом способствуют быстрому засыпанию и повышению общего уровня энергии. Однако во второй половине дня лучше выбирать легкие нагрузки, такие как прогулки или плавание.

Питание также необходимо держать под контролем. Эксперт советует избегать переедания, особенно вечером.

«Старайтесь обогатить свою пищу продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту - триптофан (мясо индейки, курицы; лосось, скумбрия,
молочные продукты и бобовые), поскольку именно из него синтезируется серотонин ("гормон счастья"), а затем и мелатонин ("гормон сна")», -
отмечает Маргарита Симонян.

Кроме того, Симонян предостерегает от употребления алкоголя перед сном. Несмотря на распространенное мнение, что алкоголь помогает расслабиться, он нарушает структуру сна и может привести к усталости на утро.

Фото сгенерировано нейросетью