Саратовцам рассказали, как сохранить здоровье на долгие годы
Составляющие здоровья: активный образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек
Георгий Корнилов | 04 Ноября, 2025 16:11
Сохранение здоровья на протяжении жизни требует комплексного подхода, который включает в себя физическую активность, правильное питание и заботу о психоэмоциональном состоянии. Ключевые рекомендации, которые помогут вам оставаться здоровым, дали в Управлении Роспотребнадзора по Саратовской области.
Первое, на что стоит обратить внимание, - это активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Правильное питание также играет важную роль. Необходимо соблюдать энергетическое равновесие: калорийность суточного рациона должна соответствовать затраченной энергии. Не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса - это минимальная норма потребления воды, что составляет около 1,5-2 литров в день. Чай, кофе и соки не могут полностью заменить воду.
Также стоит ограничить потребление соли до 5 граммов в день и обеспечить разнообразие рациона. Важно включать в него достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400 граммов в день), а также выбирать нежирные сорта мяса, цельнозерновые крупы, орехи и сухофрукты.
Способы приготовления пищи тоже имеют значение: предпочтительнее использовать пароварку. Также полезные свойства помогут сохранить тушение или запекание.
Психоэмоциональное состояние также требует внимания. Избегайте стрессовых ситуаций и старайтесь заниматься тем, что приносит радость. Это поможет замедлить возрастные процессы и поддержать хорошее настроение.
Не забывайте о важности баланса между работой и отдыхом. Полноценный сон - не менее 7-8 часов в сутки - необходим для восстановления организма.
Отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, является одним из ключевых аспектов здоровья.
Наконец, регулярные визиты к врачу и профилактические медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и сохранить здоровье на долгие годы.
