Саратовцам рассказали, как бороться со стрессом с помощью дыхания
Для быстрого контроля над тревогой можно использовать различные техники
Георгий Корнилов | 24 Ноября, 2025 10:50
Старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов поделился информацией о дыхательных упражнениях, которые могут помочь в контроле тревожных состояний.
Дыхание является не только автоматическим процессом, но и мощным инструментом для управления своим состоянием. Уникальность этой функции заключается в том, что мы можем сознательно влиять на нее, превращая дыхание в эффективное средство борьбы со стрессом.
Для быстрого контроля над тревогой Розанов рекомендует следующие техники:
1. Диафрагмальное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и пауза на 4. Эта техника помогает стабилизировать внимание и эмоциональное состояние. Его также называют дыханием по квадрату.
2. Дыхание с удлиненным выдохом: короткий вдох на 3 счета и медленный выдох на 6. Этот ритм способствует снижению уровня тревоги через стимуляцию блуждающего нерва.
3. Дыхание «животом»: при вдохе сначала поднимается живот, а не грудь. Это метод помогает снизить частоту сердцебиения и уровень кортизола - гормона стресса.
Иван Розанов отметил, что хотя дыхательные практики просты в исполнении, они воздействуют на глубокие физиологические механизмы.
«Людям, которые самостоятельно начинают изучать эти техники, настоятельно рекомендуется опираться на проверенные научные источники, а при наличии хронических заболеваний - консультироваться с врачом», - напоминает эксперт.
Фото: нейросеть «Шедеврум»
