Саратовцам не советуют «выбивать клин клином» в попытке побороть гнев

Молотить по боксерской груше и крушить стены – бесполезно, считают психологи.

Екатерина Вельт | 29 Апреля, 2024 10:48

Контролировать приступы ярости сложно. Но все-таки эту задачу нельзя назвать непосильной. А если придерживаться рекомендаций специалистов, разрушительные последствия неконтролируемых вспышек агрессии можно свести к минимуму. Главное – запомнить, что молотить по боксерской груше и бить посуду в такие минуты бесполезно, тогда как релакс в виде выполнения асан или погружения в медитацию, напротив, способен оказать быстрый эффект и помочь человеку справиться с гневом.

К такому сенсационному выводу пришли американские психологи из университета Огайо. Проанализировав существующие практики борьбы с негативными эмоциями, ученые выявили наиболее эффективные из них, а также назвали список явных аутсайдеров.

Публикация исследования появилась в научном журнале Clinical Psychology Review. Принято считать, что справиться с гневным всплеском помогают езда на велосипеде, неспешный бег трусцой, а то и погром в комнате психологической разгрузки. Однако в действительности такие методы не способствуют снятию напряжения, а лишь усугубляют ситуацию. По мнению американских исследователей, лучшим решением будет сосредоточиться на глубоком дыхании и других практиках, которые способствуют расслаблению мышц.

Впрочем, как считает главный внештатный психолог регионального министерства образования Сергей Саратовский, говорить об универсальных методах снятия стресса было бы неправильным, ведь каждый человек уникален, а потому и подход к решению каждой конкретной ситуации должен быть сугубо индивидуальным.

«Разговор об антистрессовых практиках является весьма спорной темой, и мнения специалистов в данном вопросе варьируются от одного исследования к другому. Действительно, желающих выбивать клин клином - огромное количество. Первый борется со стрессом, эмоционально срываясь на окружающих, второй убегает тягать штангу в спортзал, а третий и вовсе уходит в экстрим: от автомобильных гонок до прыжков с парашютом. Людям, практикующим такие способы ухода от раздражения, всегда привожу в пример следующую ситуацию. Допустим, у человека в руках два карандаша - черный и белый. Каким он будет рисовать, чтобы максимально осветлить картину? Правильно: белым. Точно так же происходит и в жизни, ведь наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с гормональным фоном. Например, дофамин – так называемый «гормон счастья» - выделяется в предвкушении поощрения и социального удовлетворения, но не в ожидании очередного стресса. В дополнение к дофамину действует серотонин, который отчасти регулирует настроение, аппетит, сон и другие физиологические функции. Ни тот, ни другой принудительно не выделяются при отрицательных ситуациях. Надо заметить, что химическая система вознаграждений в нашем организме очень древняя, поскольку люди унаследовали ее от предков-млекопитающих», - рассуждает Сергей Саратовский.

По словам психолога и общественного деятеля, в случае с гормонами стресса нужно действовать особенно аккуратно, чтобы ненароком не навредить организму.

«Один из них - кортизол - синтезируется в результате реакции организма на стресс, физический или психологический. Особенность его такова, что он не способствует гармоничному состоянию или хорошему настроению. Поэтому когда мы после непростой ситуации нагружаем себя дополнительным стрессом, то радости и успокоения такой подход точно не добавляет. Максимум можно рассчитывать на некоторое эмоциональное переключение с непривычного стресса на привычный, с большего на меньший. Внешне это выглядит как разрядка, а по факту - идет накопление кортизола. Справедливости ради надо сказать, что кортизол отчасти способствует концентрации ресурсов для совладания со стрессом, но отнюдь не для обретения хорошего настроения. У кортизола, кстати, есть и «младший брат» - адреналин, который обеспечивает мгновенную реакцию на стресс: повышает давление, учащает сердцебиение, расширяет зрачки. Всё это нужно для проведения быстрой реакции по принципу «бей или беги», - объясняет Саратовский.

Примечательно, что многие саратовцы, как показал проведенный «Телеграфом» опрос, интуитивно ищут выход эмоциям в правильном направлении: кому-то справиться с приступом гнева помогает просмотр добрых фильмов и общение с домашними питомцами, а кто-то предпочитает резко сменить обстановку и заняться приятным для себя делом – например, отправиться на рыбалку или сосредоточиться на уборке или другой полезной физической активности. Хотя есть и те, кто признается, что даже не пытается контролировать себя в те моменты, когда ярость уже выплеснулась наружу: в этом случае успокоиться помогает только одно – как следует «проораться».