Перекус перед сном или голод: саратовцам советуют избегать крайностей
Поздним вечером не стоит переедать и морить себя голодом.
Иван Тучин | 21 Августа, 2024 20:34
Еда перед сном негативно влияет на выработку гормона роста, который является одним из главных жиросжигателей и борцом с возрастными изменениями.
Доктор Эрик Берг предостерегает: еда перед сном - это плохое решение.
«Всю ночь гормон роста находится на пике, а еда его тормозит, - разъясняет Эрик Берг. - Днем его уровень достаточно низкий. Старайтесь, чтобы ужин был последним приемом пищи, и чтобы в нем были жиры. Тогда не захочется есть перед сном. И вы уснете с максимально возможным количеством гормона роста».
По мнению ученых, обильный ужин отбивает желание полноценно завтракать, из-за чего вырабатывается цикличность неправильного питания. Подобный режим приводит к перееданию и увеличению веса, о чем свидетельствуют результаты исследований. Поэтому необходимо контролировать наличие дневного приема пищи.
Не менее вредно морить себя голодом. Крайностей лучше избегать, особенно людям, страдающим различными заболеваниями.
Например, для пациентов с сахарным диабетом вечерний перекус является жизненно важным, поскольку помогает предотвратить скачки уровня сахара. Чтобы органы пищеварения не страдали от тяжести при переедании или, наоборот, от голода, ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. За это время продукты успеют усвоиться, а организм получит питательные вещества.
В вечерний рацион предпочтение стоит отдавать фруктам, ягодам - они станут хорошей заменой шоколадкам и конфетам для сладкоежек. Любителям соленостей следует отказаться от привычных закусок в пользу горсти орехов.
Не рекомендуется употреблять перед сном острую и жирную пищу, а также алкоголь. Жирные и белковые продукты перевариваются медленно и могут нарушить наши циклы сна. Алкоголь мешает организму переходить в глубокую фазу сна, снижая его качество и, соответственно, пользу.
