Как помочь организму справиться с авитаминозом после зимы

Восполнить дефицит витаминов можно благодаря сбалансированному питанию.

Иван Тучин | 26 Февраля, 2024 09:15

До весны осталось продержаться буквально несколько дней продержаться, и каждый из них дается организму все труднее. Серьезная причина тому неизбежный спутник холодного времени года - авитаминоз.

Дефицит витаминов и минералов в холодную пору может вызывать не только хандру и депрессию, но и приводить к развитию серьезных заболеваний:  остеопатии, сердечно-сосудистым, аутоиммунным заболеваниям и даже онкологии.

Распознать авитаминоз можно по ряду признаков:

- Выпадение волос свидетельствует о дефиците железа, цинка;

- Сухая кожа - показатель дефицита витаминов А и Е;

- Выраженная усталость говорит о дефиците железа и витамина D;

- Синяки от малейшего удара и кровоточащие мелкие ранки сигнализируют о дефиците витаминов К и С;

- Частые простуды - последствие дефицита цинка, а также витаминов С и D;

- Белые пятна на ногтях демонстрируют дефицит цинка;

- Низкая плотность костей, ухудшение состояния зубов вызваны дефицитом витамина D и кальция;

- Ухудшение чувствительности, онемения, покалывания в конечностях сообщают о дефиците витамина В12;

- К нарушению пигментации кожи и ранней седине приводит дефицит меди;

- Дряблая кожа указывает на дефицит белка, коллагена, витамина С.

Восполнить дефицит витаминов поможет грамотный рацион. Достаточно выработать правильные привычки в питании и придерживаться их.

День необходимо начинать с плотного завтрака. Утром организму требуется значительное количество калорий, чтобы к вечеру не чувствовать себя истощенным из-за напряжения и холода. Помогает питательный завтрак противостоять различным вирусным заболеваниям.

Следует ежедневно включать в рацион кисломолочные продукты без сахара, свежую зелень, фрукты и овощи.

Восполнить дефицит йода, фосфора и витамина В6 помогут морепродукты. А содержащиеся в мясе белок и цинк укрепят иммунитет.

Кофе, сладкие газировки и алкоголь рекомендуется заменить на травяные настои и чаи, а также компоты.

Что же касается витаминов в виде таблеток, нельзя назначать их себе самостоятельно. Обязательно следует проконсультироваться с врачом. Напомним, бесконтрольный прием витаминов приводит к нарушениям работы печени.