150 минут упражнений в неделю: начать вести активный образ жизни можно в любом возрасте
Спорт помогает человеку оставаться здоровым до преклонных лет.
Иван Тучин | 06 Мая, 2024 09:24
Ошибочно полагать, что если человек не занимался физкультурой или спортом в молодости, то и начинать вести активный образ жизни после 50 лет «уже поздно».
Данное заблуждение опровергают ученые из университета Сиднея. На протяжении нескольких лет они проводили исследование с участием более 11 тысяч женщин, которое показало, что, даже перешагнув полувековой рубеж, можно наверстать упущенное.
В ходе эксперимента дам в возрасте от 47 до 52 лет разделили на 3 группы. В первой группе участницы в течение 15 лет последовательно соблюдали рекомендации ВОЗ по физической активности (150 минут упражнений в неделю). Во второй группе испытуемые не занимались спортом в молодости, но начали вести активный образ жизни к 50 годам. В третьей группе женщины вообще не выполняли физические упражнения.
Ученые оценивали качество жизни, связанное со здоровьем, и физическое здоровье по 100-балльной шкале. В среднем люди в первых двух группах имели показатель физического здоровья на три балла выше, чем те, кто никогда не вел активного образа жизни.
По словам специалиста Сиднейского университета Бинь Нгуен, данное исследование показывает, что если начать вести активный образ жизни даже в 55 лет, то это принесет свои плоды к 70 годам. Чтобы оставаться здоровым, британская служба здравоохранения советует в неделю делать: не менее 150 минут умеренной аэробной активности (езда на велосипеде или быстрая ходьба), или 2 силовые тренировки, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), или 75 минут энергичной аэробной активности (бег, теннис), или сочетать умеренную и энергичную аэробную активность. Например, две 30-минутных пробежки + 30 минут быстрой ходьбы.
Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут физической активности — заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Также следует разбивать длительные периоды сидения легкой деятельностью.
