Логотип и значок 18+
   
 
   

Йога - в жизни подмога (упражнения для новичков)

26 Апреля 2019 17:36 | Мнение
После публикации материала «Йога - в жизни подмога» читатели напомнили автору об обещании показать хотя бы несколько упражнений для новичков. С удовольствием выполняем обещанное. Тренер по йоге Татьяна Шульга специально для начинающих выбрала три упражнения. У них довольно сложные названия маджариасана, шалабхасана и паванамуктасана. Мы подобрали примерный перевод этих названий, чтобы было понятнее.

Первое упражнение называется «поза кошки»
Упражнение выполняется из исходного положения, стоя на четвереньках на твердой ровной поверхности (на коврике, можно подложить тонкий плед, чтобы на первых порах уменьшить болевые ощущения в коленях). Ладони располагаются на ширине плеч, колени – на ширине таза. Каждое запястье располагается под плечевым суставом, колено под тазобедренным.

Во время вдоха копчик крестец, на «оси» тазобедренных суставов поворачивается вверх, поясница, а затем грудной отдел прогибается, голова поднимается, но не запрокидывается назад; макушка направляется вперёд и вверх, на выдохе - копчик крестец, вниз, поясница и затем грудной отдел сгибаются, голова опускается, паравертебральные мышцы расслабляются и растягиваются, шея расслабляется.

Упражнение выполняется в ритме дыхания, амплитуда индивидуально максимальная (не доводя до болевых ощущений). Первые движения начинаются с небольшой амплитуда. Если нет болевых ощущений, то амплитуда увеличивается. Движение начинает с нижних отделов позвоночника и постепенно «поднимается волной» на вдохе и выдохе. Следите, чтобы плечевые суставы были отведены вниз, дальше от ушей.

Цель упражнения – увеличение подвижности позвоночника – в плоскости сгибание - разгибание. Данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с гипермобильностью суставов позвоночника без консультации с инструктором.

Второе упражнение «поза саранчи или кузнечика»
Лягте на живот, лоб на полу, ноги находятся на ширине таза, прямые руки находятся вдоль бедер, ладони обращены к полу. Вытяните ноги. На вдохе поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене и не отрывая таз от пола (возможно, нога поднимется только 2-3 см, главное, чтобы колено было прямым и бедро оторвалось от пола). Руки вытянуты вдоль тела, ладони можно положить под подвздошные кости, чтобы контролировать, что таз не отрывается от пола. На выдохе опустите ногу. Повторите для другой ноги. Повторите 15-20 раз для каждой ноги поочередно. Со временем можно прийти к подъему одновременно двух ног 15-20 раз.

Цель упражнения – укрепление мышц поясницы.

И третья поза обозначается, как «дыхание ветра»
Лежа на спине, приведите ноги, согнутые в коленях, к груди, обхватите их плотно руками за колени и максимально подтяните к груди, но так чтобы поясница не отрывалась от пола. Проверьте, что шея и грудной отдел расслаблено лежат на полу. Закройте глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов, чувствую, что с каждым выдохом мышцы поясницы и ягодиц расслабляются. Оставайтесь в позе 15-20 дыхательных циклов.

В данном мини-комплексе данное упражнение выполняется, чтобы снять напряжение с поясницы и ягодиц после предыдущего упражнения.

Наша справка: По имеющимся данным йогой в Саратове занимаются практически почти во всех фитнесс-клубах. Есть и специальные курсы, в которых могут обучаться как молодежь, люди среднего возраста так и пожилые. Многих из них привлекает лечебный эффект, который имеет свое название «йоготерапия». Если вас эта тема заинтересовала, мы к ней вернемся.

Нажмите, что бы проссмотреть изображение в новом окнеНажмите, что бы проссмотреть изображение в новом окне

Оставить комментарий

Подождите, форма загружается

Ранее...

Видеорепортаж

   

На просторах области

 
Художники из Челябинска сделают граффити на многоэтажке в Балакове к 75-летию Победы
Художники из Челябинска сделают граффити на многоэтажке в Балакове к 75-летию Победы
Балашовцы просят прокуратуру проверить вырубку тополей возле торгового центра
Балашовцы просят прокуратуру проверить вырубку тополей возле торгового центра
Балашовские экологи направили обращение президенту по поводу ситуации с подземным водозабором
Балашовские экологи направили обращение президенту по поводу ситуации с подземным водозабором
Ко Дню Победы на балаковских многоэтажках появятся граффити
Ко Дню Победы на балаковских многоэтажках появятся граффити
Жители поселка Приволжский пожаловались на нападения бродячих собак на детей
Жители поселка Приволжский пожаловались на нападения бродячих собак на детей
Жительница Маркса не может отдать на экспертизу «пельмени из кошек»
Жительница Маркса не может отдать на экспертизу «пельмени из кошек»
«Дорога смерти» в Балакове останется без пешеходного перехода
«Дорога смерти» в Балакове останется без пешеходного перехода
Благодаря отцам на центральной площади Маркса появится горка
Благодаря отцам на центральной площади Маркса появится горка
Жители Саратовской области сообщают о свободной продаже снюсов детям
Жители Саратовской области сообщают о свободной продаже снюсов детям
Пенсионерку из Балакова признали одним из самых продвинутых блогеров страны
Пенсионерку из Балакова признали одним из самых продвинутых блогеров страны
Аграрный проект сестёр из Поповки стал социальным по возрождению села
Аграрный проект сестёр из Поповки стал социальным по возрождению села
Ветеран из Балашова отметила вековой юбилей
Ветеран из Балашова отметила вековой юбилей
Балашовские экологи требуют снести незаконную плотину в Пензенской области
Балашовские экологи требуют снести незаконную плотину в Пензенской области
Микрорайон Маркса превращается в гетто
Микрорайон Маркса превращается в гетто
Материалы уголовного дела о гибели пчел в Петровском районе переданы в следственный комитет
Материалы уголовного дела о гибели пчел в Петровском районе переданы в следственный комитет
 

Мнения

   

Наши партнеры

ИА СарОблНьюс - Новости Саратова Российская гильдия пекарей и кондитеров

Фоторепортаж

  

Архив

 15 Июля 2020
ПнВтСрЧтПтСбВС
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
   
`